Bu haftaki konu başlığımız sağlık olsun istedim. Çünkü en yakın arkadaşım olan Sinem KURT' un son zamanlarda atıldığı iş sahası olan Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Koçluğu konusunda bir yazı yazmak istedim. Uluslararası bir marka olan Herbalife'i hepiniz mutlaka duymuşsunuzdur. Arkadaşım geçtiğimiz yaz bu iş sahası üzerine Herbalife Sağlıklı Yaşam Ofisini açmış bulunmakta. Bu konuda yardıma ihtiyaç duyan insanlara yardımcı olmaya çalışmaktadır.
Size bu konu hakkında Sinem Kurt araclığıyla sağlıkla yaşam ile ilgili bir kaç bilgilendirici ve aydınlatıcı bilgiler vermeyi umuyorum . Umarım bazılarınıza aydınlatıcı olabilir ve yararlanabilirsiniz.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIN
Metabolizmayı en temel anlamıyla vücuttaki tüm kimyasal değişmeleri içine alan bir süreçtir.bu süreç besinin vücuda alınmasıyla başlayıp , besinin vücudun tüketebileceği forma (enerjiye) dönüşmesidir. metabolizma sürecinde aldığımız besinler, kimyasal işlemlerden geçtikten sonra besin maddelerine parçalanır ve enerji üretmek için kullanılır.
Bazal metabolizma ise nefes alıp vermek ,kalp ritmini sağlamak gibi vücudun temel gereksinimleri için kullandığı enerji demektir.Bazal metabolizma günlük metabolizmamızın yaklaşık %70'inioluşturur. Bazal metabolizmayı etkileyen faktörlerse cinsiyet ,yaş ,boy ve kilodur. Yaşımız ilerledikçe bazal metabolizmamız düşer, kilomuz arttıkça , boyumuz uzadıkça metabolizmamız artar. Erkekler kadınlardan daha ıyı çalışan bir metabolizmaya sahiptirler.
Düzenli beslenmemek ve öğün atlamak metabolizmamızın yavaşlamasına neden olur.
YAVAŞLAYAN METABOLİZMAMIZI UYANDIRMAK İÇİN :
Öğün sıklığı : 3-4 saatte bir beslenmek hem metabolik faaliyetlerın düzenli çalışmasını, hem de kan şekerinin düzene girmesini ve enzim- hormon sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar . Azar azar ve sık sık yemek metabolizmamızı çalıştırmak için önemli bileşendir.
Öğünlerden sonra hareketsiz kalmayın : Kahvaltı yaptınız veya akşam yemeğinizi yediniz , hemen televizyon veya bilgisayar karşısına oturmayın. sofrayı toplayın, bulaşıkları bir an önce yerleştirin , evin içinde hareket edin. Ne yaparsanız yapın öğünlerden sonra hareketli olmaya gayret edin. Bu nedenle yemekelrden sonra 10 -15 dakıka hareketli olmaya özen gösterin.
Egzersiz : kas kütlenizi korumak ve giderek aktivitesi düşen hayatımızda hareketli olmayı sağlamak için düzenli egzersiz yapın , yüzün ,yürüyün , koşun ve dans edin
Su için : Vücudumuzun yarıdan fazlası sudur ve her tür metabolik faaliyet neredeyse suyun içinde gerçekleşir diyebiliriz. günde en az 6 - 7 kere idrara çıkmanızı sağlayacak kadar suyu mutlaka tüketin.
Ana ve ara öğünlerinizde mutlaka kalsiyuma yer verin : Vücudumuzda en çok bulunan mineral olan kalsiyumu düzeli olarak tüketin. Süt ,yoğurt, ayran , cacık, kefir ana ve ara öğünlerinizde mutlaka bulunsun. Yetişkin bir bireyin günde en az 2 su bardağı süt ve yoğurda ihtiyacı vardır. metabolizmamız yaşla ve kas kaybıyla beraber yavaşlar , yeterli ve dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam sürmek metabolizma yaşlanmasını yavaşlatmanın en etkili yoludur .
Eğer sizde bu konuda yardım ve bilgi almak istiyorsanız size iletişim bilgilerini yazının sonunda vereceğim. Sağlıkla kalın:)
SİNEM KURT
0543876 10 62
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder